Когда лучше всего пить соевое молоко? Полный анализ научного времени употребления алкоголя и пользы для здоровья
Как традиционный оздоровительный напиток, соевое молоко в последние годы стало горячей темой для здоровья из-за его богатого растительного белка и низкого содержания жиров. Основываясь на популярном контенте о питании и здоровье в Интернете за последние 10 дней, мы собрали научные предложения о том, когда лучше всего пить соевое молоко, и приложили соответствующие сравнения данных.
1. Сравнение времени и эффектов употребления соевого молока.
| период питья | скорость усвоения питательных веществ | Спецэффекты | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Завтрак (19:00-21:00) | 85%-90% | Восстанавливайте энергию в течение дня | Не пейте натощак |
| После обеда (13:00) | 75%-80% | Способствовать усвоению железа | Ешьте продукты с витамином С |
| После тренировки (16-18 часов) | 90%-95% | Быстрое восстановление мышц | Сочетание с углеводами |
| За 2 часа до сна (до 21:00) | 60%-65% | Улучшите качество сна | Контроль в пределах 200 мл |
2. Данные последних популярных исследований в области здравоохранения.
| тема исследования | размер выборки | Основные выводы | Источник данных |
|---|---|---|---|
| Соевое молоко и метаболический синдром | 1200 человек | 300 мл в день снижает риск на 31% | «Границы в питании» 2023 |
| Влияние времени употребления алкоголя на усвоение кальция | 500 человек | Скорость поглощения снижается на 15% в ночное время. | Китайское общество питания |
| Использование растительного белка | лабораторные исследования | Улучшение на 40% в течение 3 часов после тренировки. | Журнал спортивной медицины |
3. Золотые планы питья для разных групп людей
1.офисные работники: Употребляя на завтрак цельнозерновой хлеб, уровень использования белка можно увеличить до 92%;
2.фитнес-толпа: Пейте в течение 30 минут после силовой тренировки, чтобы увеличить скорость синтеза мышц на 35%;
3.Люди среднего и пожилого возраста: Пейте после обеда для лучшего усвоения изофлавонов сои;
4.подросток: Пейте дважды утром и вечером по 200 мл каждый раз, чтобы удовлетворить 20% суточной потребности в кальции.
4. Табуированные периоды, требующие особого внимания
| период времени | Потенциальные риски | научное объяснение |
|---|---|---|
| за 1 час до и после приема лекарства | Влияет на эффективность препарата | Фитиновая кислота препятствует всасыванию лекарств. |
| Период приступа острого гастроэнтерита | усугублять симптомы | Ферментация соевых олигосахаридов с получением газа |
| Поздно вечером после 23:00. | Нагрузка на почки | Белковый обмен влияет на сон |
5. 5 новых способов пить соевое молоко, которые горячо обсуждаются в Интернете
1.Имбирное соевое молоко(Горячий поиск в TikTok): Утренний напиток зимой может рассеять простуду и согреть желудок;
2.Матча соевое молоко(Горячий предмет Сяохуншу): выбор послеобеденного чая, комбинация антиоксидантов;
3.Соевое молоко с черным кунжутом(тема Weibo): Пищевые добавки для людей, которые поздно ложатся спать;
4.Овсяное соевое молоко(Рекомендовано фитнес-блогерами): Идеальное соотношение углеводов и белков после тренировки;
5.Красные финики и соевое молоко из ягод годжи(Горячий пост о здоровье): Эксклюзивная формула для женщин в период менопаузы.
Научное заключение:Комплексные исследования в области питания и эффекты практического применения,время завтракаипосле тренировкиЭто лучшее время для употребления соевого молока, когда использование растительного белка человеческим организмом достигает своего пика. Особые группы людей могут корректировать свой план питья в соответствии со своими потребностями, но им следует избегать приема его вместе с лекарствами и употребления поздно вечером.
Примечание. Период статистики данных этой статьи — с 1 по 10 ноября 2023 года. Она объединяет популярный контент дискуссий на Zhihu, Dingxiang Doctor, Keep и других платформах, а также последние результаты исследований, включенные в PubMed.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
