Что есть во время беременности, чтобы лучше спать
Во время беременности многие будущие матери испытывают проблемы со сном, такие как бессонница, легкое пробуждение или трудности с засыпанием. Хороший сон необходим для здоровья беременной женщины и плода. В этой статье будут объединены самые горячие темы и популярный контент в Интернете за последние 10 дней, рекомендованы некоторые продукты, которые могут помочь улучшить сон, и предоставлены структурированные данные для справки.
1. Почему во время беременности легко страдать от бессонницы?
Во время беременности гормональные изменения, физический дискомфорт, беспокойство и другие факторы могут повлиять на качество сна. Кроме того, по мере роста плода давление на живот беременной увеличивается, что также может привести к неудобным позам для сна. Таким образом, улучшение сна посредством изменения диеты является безопасным и эффективным методом.
2. Рекомендации по питанию, которые помогут улучшить сон
Ниже приведены продукты, способствующие сну, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней и особенно подходят беременным женщинам:
| название еды | Ингредиенты для сна | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|
| молоко | Триптофан, кальций | Пейте теплое молоко за 1 час до сна, чтобы расслабить нервы. |
| банан | Магний, калий, триптофан | Принимайте 1 палочку после ужина, чтобы снять мышечное напряжение. |
| овес | Мелатонин, сложные углеводы | Замените основную пищу на ужин овсянкой, чтобы улучшить сон. |
| Миндаль | Магний, полезные жиры | 10-15 таблеток в день для стабилизации настроения |
| мед | Глюкоза | Выпейте небольшое количество медовой воды за 1 час до сна. |
3. Меры предосторожности при снотворной диете во время беременности
1.избегайте кофеина: Продукты, содержащие кофеин, такие как кофе, крепкий чай и шоколад, могут мешать сну. Рекомендуется не употреблять их после 15:00.
2.Контролируйте потребление воды: Уменьшите количество питьевой воды за 2 часа до сна и избегайте частого вставания по ночам.
3.Легкий ужин: Избегайте жирной и острой пищи на ужин, чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
4.Соответствующее дополнение: Хотя пища, способствующая сну, хороша, вам необходимо уделять внимание ее правильному количеству. Чрезмерное количество может оказаться контрпродуктивным.
4. Горячо обсуждаемые рецепты сна во время беременности
Согласно горячим темам за последние 10 дней, настоятельно рекомендуется использовать следующие два рецепта:
| Название рецепта | Ингредиенты | практика |
|---|---|---|
| Банановый молочный напиток | 1 банан, 200 мл молока | Банан разрезать на кусочки и смешать с молоком, хорошо взбить блендером, пить теплым. |
| Овсянка и красные финики | 50 г овсянки, 5 красных фиников, 10 ягод годжи | Сварите кашу с овсом и красными финиками без косточек. Перед подачей добавьте лайчи. |
5. Другие предложения по улучшению сна
Помимо диетических изменений, беременные женщины также могут улучшить свой сон с помощью:
1.Регулярный график: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить биологические часы.
2.умеренные физические нагрузки: Выполняйте легкие упражнения, такие как ходьба и йога для беременных, в течение дня, но избегайте напряженных занятий за 3 часа до сна.
3.расслабиться: Слушайте тихую музыку, медитируйте или читайте перед сном, чтобы уменьшить беспокойство.
4.Комфортная среда: Обеспечьте тишину и темноту в спальне и используйте подушку для беременных, чтобы снизить давление в животе.
Заключение
Проблемы со сном во время беременности можно решить с помощью разумной диеты и образа жизни. Выбор продуктов, богатых триптофаном, магнием и другими ингредиентами, способствующими сну, отказ от раздражающих продуктов и соблюдение правильного режима работы и отдыха могут эффективно улучшить качество сна. Если проблема бессонницы серьезная, рекомендуется вовремя обратиться к врачу.
Вышеупомянутый контент объединяет горячие дискуссии и советы экспертов со всего Интернета за последние 10 дней, в надежде помочь будущим мамам пережить комфортную беременность.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
